masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 [...]
[...] 12,10,8,6 6.Uginanie nóg w siadzie: progresja 12,10,8,6 7.Wspięcia na palcach w staniu: 4x25 8.Odwrotne wspięcia w staniu: 4x25 łooo za duzo -to dobrze ze doceniasz trening nog ale wywal te cwiczenia ktore sie dubluja, wiesz o co chodzi... CZWARTEK: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: progresja 12,10,8,6 [...]
[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max wezme ten trening, czyli bedzie dobry na mase ?? lepszy od poprzedniego ?? Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2012-03-24 17:19:48
Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]
[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów Jak zwykle ostatnim czasem przed treningiem Pump Ghost Pompka nadal przyzwoita, pobudzenia w sumie nie ma ale to moze i nawet dobrze bo obecnie pracuje nocki i potem przed nocką jeszcze czasem uda sie [...]
W tych czasach większość 'trenerów' ma w głowie zakorzenione połączenie barki/nogi. To bardzo kiepskie połączenie grup mięśniowych/ w ten sposób wykluczasz wydajny trening naszej największej partii ciała. W dodatku brakuje tutaj króla ćwiczeń siłowych - przysiadów/martwego ciągu. Całościowo przeładowane wyciągami, gdzie izolowanie pewnych partii [...]
Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]
[...] partnerkę do Cwiczen, silownia jest swietnym rozwiazaniem i switnie wplywa na kobiece ksztalty:) dzisiaj barki wyciskanie hantli siedzac 4x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 linki 3x15 lydki spiecia siedzac 5x12(duzy ciezar) - dzisiaj bardzo malo czasu na trening:/ jutro sie poprawie, gdyz NOGI robie bardzo porzadnie!!! pozdrawiam WAS
[...] partnerkę do Cwiczen, silownia jest swietnym rozwiazaniem i switnie wplywa na kobiece ksztalty:) dzisiaj barki wyciskanie hantli siedzac 4x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 linki 3x15 lydki spiecia siedzac 5x12(duzy ciezar) - dzisiaj bardzo malo czasu na trening:/ jutro sie poprawie, gdyz NOGI robie bardzo porzadnie!!! pozdrawiam WAS
PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]
Ja osobiście nie przepadam za tym ćwiczeniem i rzadko je robie-kiedyś było bardzo modne i obowiązkowo się robiło przy klacie. Na pewno rozciąga klatę,barki,tricepsy i najszersze ale jakoś rewelacyjnie mnie nie wchodzi. Na którymś filmie Emil dokładnie wyjaśnia technike wykonania-chyba z serii Trening Camp,który kręciłem w styczniu w 2014 [...]
mozesz cwiczyc systemem takim jak to robiles- tylko nieco zmodyfikuj trening np. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 [...]
[...] szczypania itp. (czyli tak jak jest teraz) Normalne, ludzkie zasady. - dozwolone uderzenia z bańki (nauczą się trzymać gardę przy twarzy a nie na biodrach, a jak barki pieką to znaczy że jesteś cipa i wracaj na trening) Jest wszystko, musi być i bańka :-D Super temat, SOG poleciał. Zmieniony przez - nowkon2011 w dniu 2013-05-20 20:58:27
PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA - ni****a nie da rady zrobic NORMALNEGO treningu klaty po tricepsie, posrasz sie a nie zrobisz WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI - nie ma sensu poswiecać osobnego dnia na lydki i brzuch ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA -jw PIĄTEK - NOGI, BARKI co do klaty - twój trening jest conajmiej smieszny, przed [...]
Mam prawie 18 lat 174 wzrostu 68/70 kilogramow wagi Pozycja: prawa lewa boczny obrońca pomocnik, defensywny pomocnik Witam, proszę o ocenienie mojego treningu i dodanie lub odjecie niepotrzebnych elementów. Trenuje 2 tydzień wcześniej miałem 1 roczna przerwę od gry kontuzja. Stopniowo będę zwiększał obciążenie na treningach. Poniedziałek: [...]
[...] przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny ciężki dzien do kolekcji , w pracy zeszło do 17 .Po pracy znów jak co dzień na wariata masa obowiązków , musialem jeszcze wyskoczyć [...]
CKD upgrade
